По словам врача Екатерины Дмитренко, взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Нехватка или избыток сна могут привести к серьезным последствиям для здоровья, включая увеличение веса, болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, а также снижение иммунитета, внимания и памяти, и увеличение тревожности.
Чтобы организм мог восстановиться и мозг обработал информацию, важно соблюдать режим сна. Вот несколько советов для улучшения его качества:
- Соблюдайте график сна, даже в выходные дни.
- За 2-3 часа до сна уменьшите яркость экранов или активируйте «жёлтый» режим.
- Избегайте кофе и энергетических напитков за 6-8 часов до сна, а также спиртного.
- Поддерживайте температуру в спальне в пределах 17-19 °C, обеспечивая тишину и темноту.
- Читать книги, принимать тёплый душ или делать растяжку за 30-60 минут до сна предпочтительнее, чем использовать гаджеты.
- Ужинайте за 2-3 часа до сна, избегая тяжёлой еды.
- Если вам нужно вздремнуть, делайте это не дольше 10-20 минут до 15:00.
Кроме того, ревматолог из Калининграда отметил, что боль в коленном суставе не всегда связана с возрастом и может быть признаком серьезного заболевания, поэтому не стоит игнорировать этот симптом.
Вопрос-ответ
Сколько часов в сутки необходимо спать взрослому человеку?
Взрослому человеку для полноценного восстановления организма рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Важно соблюдать эту норму, так как и недостаток, и избыток сна могут негативно сказаться на здоровье.
Чем опасен недостаток или избыток сна?
Нарушение режима сна может привести к серьезным последствиям, таким как увеличение веса, повышение риска развития болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Кроме того, это вызывает снижение иммунитета, ухудшение внимания и памяти, а также рост уровня тревожности.
Какие ключевые советы помогут улучшить качество сна?
Для улучшения сна старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. За 2-3 часа до сна уменьшите яркость экранов гаджетов. Избегайте кофеина и алкоголя во второй половине дня. Поддерживайте в спальне прохладу (17-19 °C), тишину и темноту. Ужинайте легкой пищей за 2-3 часа до сна.