Бессонница, при которой человек засыпает, но просыпается в 3-4 часа ночи, известна как инсомния, связанная с поддержанием сна. В интервью изданию HuffPost специалисты, врач-сомнолог Карен Карлсон и эксперт по сну из Университета Джонса Хопкинса Луис Ф. Буэнавер, поделились своим мнением о причинах этого состояния.
Карлсон отметила, что женщины среднего возраста чаще страдают от таких ночных пробуждений, которые мешают уснуть снова. Среди возможных причин она назвала здоровье, стресс, депрессию и гормональные изменения в период менопаузы. Сомнолог добавила, что многие могут улучшить свой ночной сон, изменив режим. Например, рано ложась спать, они могут проснуться через 6-7 часов, когда мозг уже отдохнул.
Буэнавер советует не заставлять себя снова заснуть, а заняться чем-то успокаивающим: почитать или разложить вещи. Чтобы избежать повторных пробуждений, он рекомендует придерживаться одного и того же режима сна в течение всей недели. Также гастроэнтеролог Ольга Чистик предостерегла, что кофеин может усугубить бессонницу, и посоветовала ограничить употребление кофе после 14-15 часов.
Вопрос-ответ
Почему я просыпаюсь посреди ночи и не могу снова уснуть?
Такое состояние известно как инсомния, связанная с поддержанием сна. Среди основных причин специалисты называют стресс, депрессию, гормональные изменения (особенно у женщин в период менопаузы) или слишком ранний отход ко сну, из-за чего мозг успевает отдохнуть раньше времени.
Что делать, если я проснулся в 3-4 часа ночи?
Эксперты советуют не заставлять себя заснуть. Лучше встать и заняться чем-то успокаивающим, например, почитать книгу или разложить вещи, пока не вернется сонливость.
Как можно предотвратить ночные пробуждения?
Чтобы избежать повторных пробуждений, рекомендуется придерживаться одного и того же режима сна в течение всей недели. Кроме того, следует ограничить употребление кофе после 14-15 часов, так как кофеин может усугубить бессонницу.