В интернете можно встретить рекомендации для тех, кто утром не может открыть глаза и встать с кровати. Например, фитнес-тренеры советуют делать глубокий вдох с задержкой дыхания, чтобы легче проснуться. Однако невролог клиники «Атрибьют» Мария Лавренова пояснила, что этот метод неэффективен.
По словам специалиста, задержка дыхания при пробуждении не подтверждена научными исследованиями как способ борьбы с сонной инерцией. Хотя дыхательные упражнения с кратковременной задержкой дыхания могут активировать симпатическую нервную систему и стимулировать мозг, это не универсальный метод для легкого подъёма.
Более того, длительная задержка дыхания может вызвать стресс, гипоксию и усилить реакцию организма, что только ухудшит пробуждение, особенно у людей с проблемами сна.
Для бодрого утра Мария Лавренова рекомендует следующее: качественный сон продолжительностью 7–9 часов с пробуждением в фазе лёгкого сна, умеренную физическую активность в течение дня (прогулки, йога) и правильное питание, например, завтрак из сложных углеводов, белков и клетчатки.
Если проснулись, но не ощущаете бодрость, полезно открыть окна, чтобы получить солнечный свет, заняться мягкими телесными упражнениями типа йоги и принять прохладный душ или просто ополоснуть холодной водой руки и стопы — это активирует нервную систему.
Невролог также советует первые полчаса после пробуждения не пользоваться телефоном во избежание нервной перегрузки и гиперстимуляции дофаминовых рецепторов. Вместо цифровых развлечений лучше сконцентрироваться на физических практиках для естественного пробуждения.