С возрастом многие сталкиваются с болями в спине и шее, и часто кажется, что это неминуемо. Однако травматолог-ортопед Ольга Гаевская из клиник Docdeti и Docmed утверждает, что поддерживать здоровье спины и шеи не обязательно через интенсивные тренировки. Главное — увеличить физическую активность в повседневной жизни.
Следуя международным рекомендациям, стоит стремиться к 150 минутам умеренной физической активности или 75 минутам интенсивной нагрузки каждую неделю. Физическая активность может быть разнообразной: ходьба, велоспорт, плавание или утренняя зарядка — главное, чтобы это было регулярно.
Учитывайте, что с возрастом уменьшается мышечная масса, процесс известен как саркопения. Однако даже повседневные действия можно превратить в тренировки: стоит выбирать лестницу вместо лифта, меньше полагаться на доставку продуктов, а также периодически вставать во время сидения.
Боль в теле — это сигнал, который не стоит игнорировать. Важно делать движения, которые не вызывают дискомфорта, начиная с малого и постепенно увеличивая амплитуду. Главное — не стремиться к величию с первых шагов, небольшие движения вполне могут помочь на начальном этапе.