Каждая женщина знает, что стоит провести бессонную ночь, и уже лицо осунулось, под глазами — синяки, глаза — тусклые, морщинки стали резче.
Ученые, исследующие влияние сна на здоровье человека, разработали десять простых правил, сравнительно легко применимых, которых следует придерживаться каждой женщине, дорожащей своей красотой.
Лучше всего отдохнуть можно ночью
Ночью природа сокращает свой жизненный ритм. Вот почему тогда и организм человека отдыхает лучше всего. В нем происходит возрождение клеток и выделение вредных веществ.
В среднем — 8 часов сна
Организм взрослого человека в среднем нуждается в восьмичасовом сне. В течение этих 8 часов сон должен быть непрерывным и спокойным, ибо настоящий отдых наступает лишь спустя несколько часов после засыпания.
Разгрузка перед сном
Перед сном постарайтесь освободиться от всевозможных забот, треволнений и неприятностей, не читайте волнующих книг, не смотрите волнующих фильмов — это обычно перегружает подсознание и вызывает мучительные сновидения.
Меньше калорий перед сном
Вечером следует избегать обильной пищи. Во время сна организм расходует мало энергии, поэтому принятые питательные вещества не идут на восстановление мышц, а превращаются в излишние жировые отложения. Пище варение вызывает прилив крови к брюшной полости, и желудок усиленно работает, «смущая» нервную систему. Рекомендуется ужинать за несколько часов до сна, принимать легкую пищу или даже только кислое или свежее молоко.
Полное затемнение
Спите в полной темноте. Рекомендуется задергивать плотные занавеси. Хорошо, если стены комнаты не окрашены в слишком светлые тона.
Идеальная температура
Идеальная температура в спальне — около 20 градусов. Температура выше или ниже этого уровня является причиной неспокойного сна и неприятных сновидений.
Достаточно свежего воздуха
В хорошо проветренной комнате человек всегда спит более здоровым сном. Поэтому в хорошую погоду спите с открытыми окнами, а в плохую — хорошо проветрите спальню перед сном.
Спите на ровной постели
Постель должна быть ровной. Высокие подушки и слишком мягкие матрасы приводят к искривлению позвоночника, а это мешает телу расслабиться.
Снотворное — только в крайнем случае
Систематический прием снотворного со временем поражает нервную систему. Человек, принимающий снотворное, редко просыпается бодрым.
И… любимый мужчина
Ученые установили, что влюбленная женщина спит гораздо более здоровым сном.
Источник cтатьи:
Вопрос-ответ
Какие правила сна рекомендуются для красоты и здоровья женщин?
Ответ: Рекомендуется ночной сон как можно дольше и качественно; в среднем 8 часов ночного спокойного сна, без перегрузки подсознания перед сном, умеренная пища за несколько часов до сна, полное затемнение комнаты, комфортная температура около 20°C, свежий воздух и проветривание, а также выбор ровной постели без чрезмерной подушки и слишком жесткого матраса.
Почему важна полная темнота и свежий воздух ночью?
Ответ: Полное затемнение способствует выработке мелатонина, который улучшает сон и регуляцию Hamilton? (замечание: мелатонин отвечает за сон). Свежий воздух улучшает качество сна, обеспечивает насыщение кислородом и способствует более глубокому отдыху, поэтому хорошо проветривать спальню и спать в хорошо проветриваемом помещении.
Как питание влияет на сон и красоту?
Ответ: Не рекомендуется обильная еда перед сном, так как пища в вечернее время может вызывать повышенное кровоснабжение брюшной полости и нарушать сон. Лучше ужинать за несколько часов до сна, выбирать лёгкую пищу или молоко; избыток калорий ночью откладывается в виде жировых запасов и мешает восстановлению. Важно избегать тяжёлых блюд, кофеина и стимуляторов поздно вечером.