Витамин D — полезный элемент, однако его прием требует внимательности, иначе это может негативно сказаться на здоровье. Эксперт, нутрициолог Наталья Зубарева, выделила ошибки, распространенные среди людей, использующих данный витамин.
Первой проблемой является игнорирование уровня кальция в диете. Витамин D способствует увеличению кальция в крови, и при его нехватке организм начинает забирать минерал из костей, что может привести к остеопении, судорогам и болям в мышцах.
Кроме того, стоит учитывать, что прием витамина D без витамина K2 может быть вреден. Кальций, поднявшийся под действием витамина D, не сможет попасть в кости без витамина K2, откладываясь в сосудах и увеличивая риск кальцификации. Это также может ухудшить состояние кожи, вызывая сухость и воспаления.
Важно помнить про магний, который необходим для активации витамина D. Его дефицит может вызывать высокое давление, тревожность и бессонницу.
Также рекомендуется употреблять витамин D вместе с полезными жирами, так как он жирорастворим. И, наконец, прием витамина D после 17:00 может нарушить сон, вызывая бодрствование в ночное время.