Качество сна во многом зависит от обстановки в спальне, но даже самые внимательные к темноте и тишине люди могут упустить из виду важный фактор. Врач-сомнолог Мирослава Павлова рассказала в интервью АБН24 о привычном предмете, который оказывается самым detrimental для фазы глубокого сна. Это не матрас или подушка, а смартфон, который многие оставляют на ночном столике или даже кладут под подушку.
По словам эксперта, даже если телефон находится в беззвучном режиме и экран перевернут, его близость к спящему создает проблемы, воспринимаемые мозгом как сигналы тревоги. Павлова пояснила, что не только світ экрана, но и сама доступность устройства формирует мысль о потенциальных прерываниях. Мозг продолжает ожидать уведомлений, что мешает отдыху.
Синий свет только часть проблемы, и ночные режимы не являются решением. Глубокий сон требует полной цифровой изоляции. Специалист советует убирать телефон в другую комнату или как минимум подальше от кровати, чтобы спальня ассоциировалась исключительно со сном.
Эта привычка особенно вредна для людей с высокой тревожностью, так как смартфон рядом вызывает чувство незавершенности дел. Она рекомендует заменить вечернее время, проведенное со смартфоном, на чтение книг и использовать обычный будильник, чтобы установить четкие границы между днем и временем отдыха.
Вопрос-ответ
Какой предмет в спальне больше всего вредит сну, согласно эксперту?
По словам врача-сомнолога Мирославы Павловой, самым вредным для фазы глубокого сна предметом является смартфон, даже если он находится в беззвучном режиме.
Почему смартфон мешает спать, если отключить звук и перевернуть экран?
Даже без света и звука сама близость и доступность смартфона заставляет мозг подсознательно ожидать уведомлений. Мозг воспринимает это как сигнал тревоги и не может полностью расслабиться, что мешает полноценному отдыху.
Что специалист рекомендует делать со смартфоном на ночь?
Для качественного сна рекомендуется убирать телефон в другую комнату или, как минимум, класть его как можно дальше от кровати. Цель — создать в спальне обстановку, ассоциирующуюся исключительно со сном и отдыхом.
Чем можно заменить использование смартфона перед сном и для пробуждения?
Эксперт советует заменить вечернее время в телефоне на чтение обычной книги, а для пробуждения использовать классический будильник. Это помогает установить четкие границы между дневной активностью и временем для сна.