Любительское катание с гор, как досадно бы это не звучало, на фигуре фактически не отражается. А вот постоянный бег на лыжах проработает все тело как настоящий сеанс в спортзале. Восхитительная аэробная тренировка спаливает жир, крепит сердечко и сосуды, увеличивает иммунитет. Так что палки в руки!
Лыжный коньковый ход — долой галифе
Хит современных лыж – коньковый ход передвижения. В старенькых рантовых креплениях, кожаных башмаках и на древесных лыжах он был просто неосуществим. На данный момент можно ехать на лыжах, как на коньках, прокатываясь то на одной, то на другой лыже чуток в сторону. Вот поэтому конек приводит в порядок утратившие тонус ноги.
Мало анатомии. Четырехглавая мускула ноги (впереди), двуглавая (сзади) и ягодичные мускулы работают всегда. При отталкивании нога идет не вспять, как при традиционном ходе, а наружу. Означает, интенсивно работают мускулы наружной стороны ноги, грустно известной как галифе. Над возвращением ноги назад работает другая проблемная область – внутренняя часть ноги. Хватит ли для вас терпения сводить-разводить ноги на соответственном тренажере в течение часа? А в снежном лесу время летит неприметно.
Традиционно лыжный ход — лепим попку
У классики” свои подходы к совершенствованию фигуры. Кстати, это совсем не тот традиционный ход, которым бегали наши бабушки и матери. Благодаря восхитительным свойствам современных лыж и башмак перебирать ногами приходится лишь на крутом подъеме. На равнине лыжник скользит на обеих ногах, массивно отталкиваясь руками и только немного работая ногами, делая вроде бы выпад вспять. Выпады замечательно прорабатывают ягодицы и форму бедер, недаром это традиционное упражнение в фитнесе. К концу сезона складки жира растают совместно со снегом.
Приготовьтесь к тому, что после первого катания в современной технике болит все. Верх тела не прохлаждается ни в коньковом ходу, ни в традиционном. Грудь, руки, спина, плечи, поясница, пресс работают совместно с палками. Вы считаете, что толкаетесь только руками? Согните колени и наклоните прямую спину вперед. Сходу почувствуете работу всех мускул.
Лыжи для конькового и традиционного ходов
Томные палки, нога болтается в башмаке, башмак гуляет в креплении, лыжи длиннее вас в полтора раза и, вроде бы вы их ни натирали, упрямо отрешаются ехать вперед. Забудьте все эти кошмары школьных времен! Встаньте на легкую, роскошную многослойную конструкцию из пластика, углерода, целофана и иных современных материалов. Пара лыж от Fischer, Rossignol, Atomic либо Madshus весит чуток больше килограмма. Носок облегчен, чтоб не цеплялся за снег, стильные насечки сохраняют лыжу от налипания комков, а хитрые боковые вырезы позволяют управлять ею практически одним пальцем ноги.
Лыжи для конькового и традиционного хода различаются по жесткости и по геометрии. Традиционные лыжи должны стопроцентно касаться снега (продавливаться), когда вы стоите на одной ноге. Обычно они мягче и длиннее коньковых. Лыжи для конькового хода короче и продавливаться не должны.
Современные лыжи можно не мазать – скользящая поверхность достойно делает свою функцию.
Любительские лыжи для классики нередко снабжены направленной насечкой под креплением: она не дает откатываться вспять при толчке. С мазями есть смысл колдовать только на соревнованиях, когда любая секунда на счету.
Выпускают также лыжи и башмаки комби, которые годятся для ходьбы в любом стиле. Этот экономный гибрид неплох для малышей и для тех, кто желает испытать различные стили. Через пару сезонов, обычно, охото чего-нибудь более комфортабельного и послушливого.
Обувь для ходьбы на лыжах
“Классикой” удобнее ходить в низком башмаке с мягенькой подошвой, когда крепление позволяет высоко подымать пятку. Для “конька” нужен башмак повыше, предохраняющий голеностоп. Подошва у него наименее эластичная, крепление держит жестче, чтоб ступня была всегда прижата к лыже.
Крепления бывают 2-ух систем – SNS и NNN. Башмаки подходят только к какой-то из них, не промахнитесь при покупке! Под крепление SNS выпускают башмаки Adidas, Fischer, Solomon, Harjes, под NNN – Rossignol, Alpina. Снутри каждой системы есть отдельные модели для “конька” и “классики”. Учтите: коньковый башмак может не подойти к традиционному креплению, и напротив!
Если в последний раз вы стояли на лыжах в школе, вы обнаружите и другие приятные перемены в лыжной экипировке. Сейчас не необходимы:
— Башмаки с припасом, чтоб надеть два пары теплых носков. В современный башмак встроен высококачественный теплоизолятор. Он разогревается теплом ноги и воспринимает анатомическую форму.
— Километровые шнурки. Их заменила умная шнуровка: потянул за веревочку – и все затянулось.
— Лыжи навырост. Длина современных лыж зависит не от вашего роста, а от веса.
Нужный совет
Запомните главное: лыжи – это скольжение. Вы не должны невесело брести, делая упор на палки, как на костыли. Постарайтесь тянуться вперед, двигаться размашисто, свободно и прекрасно. Как почувствуете, что летите, поздравляем: вы научились бегать на лыжах. Вперед, к отличному настроению и прелестной фигуре!
Вопрос-ответ
В чем основное различие между коньковым и классическим ходом и как они влияют на фигуру?
Коньковый ход имитирует движения конькобежца, с отталкиванием ногой в сторону. Этот стиль интенсивно прорабатывает мышцы внешней и внутренней стороны бедра («галифе»). Классический ход основан на скольжении вперед, при котором толчок ногой напоминает выпад назад, что эффективно тренирует ягодицы и форму бедер. Оба стиля являются отличной аэробной тренировкой и задействуют мышцы всего тела: рук, спины, пресса и плеч.
Нужно ли мазать современные лыжи?
Для любительского катания в этом нет необходимости. Скользящая поверхность современных лыж достойно выполняет свою функцию без дополнительной смазки. Многие лыжи для классического стиля оснащены специальной направленной насечкой, которая не дает им откатываться назад при толчке. Использование мазей актуально в основном для спортсменов на соревнованиях, где важна каждая секунда.
Как правильно выбрать лыжи и ботинки для разных стилей?
Длина современных лыж зависит от вашего веса, а не от роста. Коньковые лыжи короче и жестче, в то время как классические — длиннее и мягче. Ботинки тоже отличаются: для «классики» они низкие с мягкой подошвой, а для «конька» — высокие и более жесткие для фиксации голеностопа. Важно помнить, что ботинки и крепления бывают разных систем (SNS и NNN) и должны быть совместимы друг с другом.